【看護師コラム】年末年始に増える眠気・疲労感と睡眠時無呼吸症候群

年末年始が近づくと、生活リズムがいつもと少し変わってきます。

忘年会や新年会、帰省や旅行、夜更かしや朝寝坊…。

楽しい反面、「なんだか疲れが抜けない」「しっかり寝たはずなのに眠い」と感じる方も多いのではないでしょうか。

今回は、そんな年末年始だからこそ知っておいてほしい「睡眠」と、その中でも見逃されやすい**睡眠時無呼吸症候群（SAS：Sleep Apnea Syndrome）**について、看護師の視点からお話しします。

あなたの睡眠、本当に“休めて”いますか？

「睡眠時間は足りているはずなのに疲れが取れない」
「日中、強い眠気に襲われる」
「朝起きたとき、頭が重い・スッキリしない」

こうしたお悩み、年末年始に特に増える印象があります。

生活リズムの乱れが原因の場合もありますが、実は睡眠の質そのものが低下している可能性も考えられます。

その原因の一つが、睡眠時無呼吸症候群です。

睡眠時無呼吸症候群ってどんな病気？

睡眠時無呼吸症候群とは、眠っている間に呼吸が何度も止まったり、浅くなったりする状態を繰り返す病気です。

本人は寝ているため自覚しにくく、「ぐっすり寝ているつもり」でも、実際には身体も脳も十分に休めていないことがあります。

《一般的な診断基準》

▪️AHI (Apnea-Hypopnea Index）

：10秒以上の呼吸停止と身体の酸素が不足する浅い呼吸が

　1時間に起きている合計回数

　軽症：AHI 5以上 15未満／中等症：AHI 15以上 30未満／重症：AHI 30以上

▪️症状の有無

こんなサイン、ありませんか？

自覚症状や他覚症状には様々あります。

ご自身、またはご家族から次のようなことを指摘されたことはありませんか？

• いびきが大きい
• いびきが途中で止まり、しばらくして「ガッ」と息を吸う
• 夜中に何度も目が覚める
• 起床時に口が渇いている
• 起床時に頭痛がある
• 日中に強い眠気、集中力の低下を感じる
• 居眠り運転をしそうになったことがある

一つでも当てはまる場合、睡眠時無呼吸が隠れている可能性があります。

年末年始は要注意？

実は、年末年始は睡眠時無呼吸が悪化しやすい時期でもあります。

● 体重増加

忘年会やお正月料理などで体重が増えると、首周りや喉の脂肪が増え、気道が狭くなりやすくなります。

● 飲酒の機会が増える

アルコールは喉の筋肉をゆるめ、いびきや無呼吸を悪化させる要因になります。

● 生活リズムの乱れ

就寝・起床時間が不規則になると、睡眠の質が低下しやすくなります。

「年末年始だけだから」と思っていても、この時期に症状が目立つことで、もともとあった無呼吸に気づく方も少なくありません。

放っておくとどうなるの？

睡眠時無呼吸症候群は、「いびきの病気」と軽く見られがちですが、放置するとさまざまなリスクがあります。

• 高血圧
• 糖尿病
• 心筋梗塞・脳梗塞
• 不整脈
• 交通事故や労働災害のリスク増加

特に、当院でも多い頭痛やもの忘れ、日中のだるさが、実は睡眠時無呼吸と関係しているケースもあります。

検査はどうやってするの？

「検査」と聞くと、入院が必要なのでは？と不安に思われる方もいらっしゃいますが、最近ではご自宅でできる簡易検査が主流です。

専用の機器を一晩装着して眠るだけで、呼吸状態や酸素の低下などを確認できます。

結果に応じて、必要な場合は詳しい検査や治療につなげていきます。

治療って大変？

治療は重症度によって異なりますが、代表的なものには以下があります。

• CPAP（シーパップ）療法
• マウスピース治療
• 生活習慣の見直し（体重管理・飲酒の工夫など）

「一生機械をつけるの？」と不安になる方もいますが、治療を始めて

「朝スッキリ起きられるようになった」
「日中の眠気がなくなった」

と実感される方も多いです。

看護師として伝えたいこと

外来で患者様とお話ししていると、「ずっと気にはなっていたけれど、病院に行くほどなのかわからなかった。」という声をよく耳にします。

睡眠は毎日のことだからこそ、不調に慣れてしまい、中々病院へ足が向きにくいものです。

年末年始は、一年を振り返り、ご自身の体調と向き合う良いタイミングでもあります。

「最近、ちゃんと休めていない気がする」
「いびきや眠気が気になる」

そんな小さなサインがあれば、ぜひ一度ご相談ください。

新しい年を、少しでも軽やかな目覚めとともに迎えられるよう、私たちがサポートいたします。